كيف كثير من الناس حلم الأرق علاجها ؟

عشرة اقتراحات بشأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق

التوصيات التالية تنطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف في الحياة اليوميةإذا كان الشخص الذي يعاني من الأرق الشديد بسبب المرض ، أو على المدى الطويل من مشاكل النوم

بناء الثقة أولا

في بعض الأحيان تواجه تجربة الأرق في الحياة ، لا داعي للقلق ، وأعتقد أن الجسم بطبيعة الحال سوف تنظم التكيفالناس لديهم مرونة كبيرة في الجسم والعقل ، وقد ذكر في هذه المقالة الحالات التي لا تنام لمدة ساعة متواصلة ، لا تزال قادرة على الحفاظ على وظيفة الجسم والعقل الطبيعي ، ليلة أو اثنين من الأرق منذ أي صعوبةفي بعض الأحيان بعد الأرق ، إذا كنت لا تقلق من الألم من الأرقبعد الأرق ، أكثر قلقا بشأن مسألة الأرق مرة أخرى ، وأكثر صعوبة في النوم في الليل

تنظيم الحياة العادية

الطريقة الأكثر فعالية لتجنب الأرق هو جعل المعيشة العادية ، وتشكل عادة النوم بانتظام والحصول على ما يصل في الوقت المناسب ، وبالتالي بناء الخاصة بهم على مدار الساعة الفسيولوجية.في بعض الأحيان في وقت متأخر من النوم بسبب الضرورة ، لا يزال الحصول على ما يصل في الوقت المناسب في الصباح ، عندما يكون لديك عطلة نهاية الأسبوع ، تجنب الحصول على مزيد من النوم

الحفاظ على ممارسة معتدلة

ممارسة كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة من أجل المرونة في جميع أجزاء الجسمولكن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل النوم يجب تجنبها ، والبعض الآخر يريد أن يمارس التمارين الرياضية العنيفة قبل النوم ، مما يجعل الجسم متعب ثم من السهل النوم ، هو الخطأ

الاسترخاء قبل النوم

تجنب العمل الشاق أو العمل في نصف ساعة قبل النومحتى لو كان الامتحان غدا ، لا تذهب إلى الفراش مع المشاكل الصعبة في التفكيرالاستماع إلى الموسيقى الخفيفة قبل النوم يساعد على النوم

تصميم غرفة نوم هادئة

في محاولة للحفاظ على غرفة النوم من الضوضاء ، وتشكل عادة النوم على ضوء

تنقية أوراق النوم

وضع عادة النوم فقط ، لا تقرأ في السرير ، لا الهاتف في السرير ، لا مشاهدة التلفزيون في السريرلأن الأنشطة الأخرى التي تقوم على السرير غالبا ما تدمر عادة النوم العادية الخاصة بك

النظام الغذائي المعتدل قبل النوم

تناول الطعام المعتدل قبل النوم ، إذا لزم الأمر ، الحليب والخبز والبسكويت وغيرها من الأطعمة التي تساعد على النومالإفراط في تناول الطعام غير المواتية للنوم ، في حين أن القهوة ، الكولا ، والشاي وغيرها من المشروبات تهيج

الشرب غير المواتية للنوم

كثير من الناس قد يساء فهمها من الكحول ، وسوء فهم الكحول يساعد على النومعلى الرغم من أنه من السهل أن تغفو في حالة سكر ، ولكن النوم الناجم عن الكحولعندما يتم القضاء على الكحول ، فمن السهل أن يستيقظ ، من الصعب جدا أن تغفو بعد الاستيقاظو مدمني الكحول يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الاختناق والأرق

الامتناع عن أخذ الأدوية المنومة

أولئك الذين يعانون من الأرق تجنب استخدام الأدوية المنومة دون وصفة طبية من قبل الطبيبحتى لو كان غدا ، ليلة واحدة من الأرق لا تؤثر بالضرورة على الأداءعلى الرغم من أن حبوب منع الحمل يمكن أن تجعل الشخص ينام ، ولكن في اليوم التالي من الآثار الجانبية بعد الدواء ، عكس ذلك على الجسم والعقل غير المواتية.

بعد فشل العملية

إذا كان الاقتراح أعلاه لا يمكن أن تكون فعالة ، فمن المستحسن أن تبقى عادة الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسبالحصول على ما يصل والقيام ببعض الأنشطة التي هي أقل مزعجلا ينبغي أن يكون مرهق جدا في هذه اللحظةإذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية مثل الوقوف في كمين ، في محاولة لجعل نفسك النوم من التعب