как лечить бессонницу?

десять пунктов для бессонниц

Нижеследующие рекомендации применимы только к бессонницам в повседневной жизни.В случае серьезной бессонницы, вызванной болезнью, или бессонницы, вызванной хроническим расстройством сна, необходимо обратиться к врачу для лечения.

Укрепление доверия

опыт бессонницы при случайной встрече в жизни не требует чрезмерных тревог, верить в то, что его тело естественно адаптируется.человек очень эластичный в физическом и психическом отношении, цитируется в данном документе, что те, кто не спит 200 часов подряд, все еще могут поддерживать нормальные физические и психические функции, бессонница в одну или две ночи не вызывает никаких трудностей.если не беспокоиться о боли бессонницы после сна, когда сонливость, естественно, будет спать.После бессонницы, страх, что снова бессонница, ночью трудно заснуть.

Организация обычной жизни

самый эффективный способ избежать бессонницы - это Нормализация жизни, привитие привычки спать и вставать с часом, чтобы создать свои физиологические часы.иногда поздно ложиться спать из - за необходимости, утром все еще встает вовремя, в выходные дни, чтобы избежать бессонницы, сон не может хранить, спать больше бесполезно.

сохранение умеренных движений

каждый день с полчаса до часа, чтобы маневрировать различными частями тела.но сильный спорт, перед сном следует избегать, кто - то, чтобы спать перед сильными движениями, чтобы тело устать, а затем легко спать, это неправильно.

4. расслабление перед сном

за полчаса до сна Избегайте чрезмерного труда или труда.Даже если завтра экзамен, никогда не ложись в постель с трудностями в размышлениях.перед сном слушать легкую музыку помогает заснуть.

5. проектирование тихих спальных

Постарайтесь изолировать спальные помещения от шума и привить привычку выключать свет и спать.

6. очистить простыни

привычка спать только для сна; не читать в постели, не звонить в постель, не смотреть телевизор в постели.Потому что, занимаясь другими видами деятельности в постели, они часто нарушают свои привычки спать в назначенное время.

умеренное питание перед сном

перед сном, если необходимо, можно умеренно принимать пищу; такие продукты, как молоко, хлеб, печенье, помогают спать.чрезмерная сыпь вредно для сна, а кофе, кола, чай и другие раздражающие напитки, особенно для сна.

употребление алкоголя и нежелательный сон

многие люди неправильно понимают алкоголь, неверное восприятие алкоголя помогает спать.Конечно, после вина легко заснуть, но сон, вызванный вином, не может длиться долго.когда алкоголь угасает, легко проснуться и заснуть.и алкоголики могут вызвать еще большую удушающую бессонницу.

воздержание от употребления снотворных веществ

бессонница не может приобрести снотворное без рецепта врача.Даже если завтра экзамен, бессонница ночью не обязательно влияет на успех.Хотя снотворное может заставить людей спать, но на следующий день побочные эффекты лекарства, наоборот, оказывают отрицательное физическое и психическое воздействие на человека.

практика после неудачи

Если Вышеприведенное предложение не вступит в силу, советую вам по - прежнему придерживаться привычки регулярно ложиться спать.правда не может заснуть, то есть встать и сделать некоторые из самых раздражающих мероприятий.в это время не следует переутомляться.если вы хотите встать лицом к лицу, как волнистая земля, и попытаться заставить себя спать от усталости, эффект будет контрпродуктивным.