ทำไมหลายคนฝันนอนไม่หลับถือว่า
คำแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ
ข้อเสนอแนะต่อไปนี้สามารถใช้ได้เฉพาะกับคนทั่วไปในชีวิตประจำวันของคนนอนไม่หลับอ่อน ถ้าโรคที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับอย่างจริงจังหรือนอนเป็นเวลานานและทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
สร้างความมั่นใจก่อน
บางครั้งในชีวิตพบประสบการณ์นอนไม่หลับไม่ต้องเป็นห่วงมากเกินไปผมเชื่อว่าร่างกายของเขาจะปรับให้เข้ากับธรรมชาติ ความยืดหยุ่นของร่างกายและจิตใจของมนุษย์มีขนาดใหญ่มากกรณีอ้างในบทความนี้ผู้ที่ไม่ได้นอนเป็นเวลาสองชั่วโมงยังสามารถรักษาร่างกายและจิตใจการทำงานปกติคืนนอนไม่หลับจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาใดๆ หลังจากนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวถ้าไม่กังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดของการนอนไม่หลับเมื่อง่วงจะนอนตามธรรมชาติ หลังจากนอนไม่หลับยิ่งกังวลว่าการประชุมนอนไม่หลับอีกครั้งสิ่งที่ยากที่จะนอนหลับในตอนกลางคืน
จัดชีวิตปกติ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับคือการทำให้ชีวิตประจําวันปกติพัฒนานิสัยของการเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำจึงสร้างนาฬิกาทาง บางครั้งนอนดึกเพราะจำเป็นยังตื่นในตอนเช้าเมื่อมีวันหยุดสุดสัปดาห์หลีกเลี่ยงนอนดึกมากขึ้นนอนไม่สามารถเก็บไว้ได้นอนไม่ได้ประโยชน์
สงวนไว้สำหรับการออกกำลังกายปานกลาง
รักษาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้อวัยวะของร่างกายมีความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่รุนแรงควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนมันเป็นความผิดพลาดที่จะพยายามที่จะทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยและง่ายต่อการหลับ
พักผ่อนก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปหรือทำงานในครึ่งชั่วโมงก่อนนอน แม้ว่าคุณจะต้องสอบในวันพรุ่งนี้คุณไม่เคยไปที่เตียงกับปัญหาที่ยากในการคิด ฟังเพลงเบาๆก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับ
การออกแบบห้องนอนเงียบ
ทำให้ห้องนอนเท่าที่เป็นไปได้เพื่อแยกเสียงรบกวนและพัฒนานิสัยของการปิดไฟนอน
บริสุทธิ์แผ่นนอน
สร้างนิสัยของเตียงสำหรับนอนเท่านั้นไม่อ่านหนังสือบนเตียงหรือโทรศัพท์หรือดูทีวีบนเตียง เพราะเมื่อทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงมักจะทำลายนิสัยการนอนปกติของพวกเขา
อาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน
กินพอประมาณถ้าจำเป็นก่อนเข้านอนอาหารเช่นนมขนมปังและคุกกี้ช่วยให้นอนหลับ อิ่มไม่ดีสำหรับการนอนหลับและกาแฟโค้กชาและเครื่องดื่มอื่นๆที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เอื้อต่อการนอนหลับ
ดื่มและนอน
หลายคนเข้าใจผิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับ แน่นอนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการนอนหลับหลังจากดื่มแต่มันไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการนอนหลับที่ยั่งยืนเนื่ เมื่อแก๊สไวน์หายไปมันง่ายที่จะตื่นและมันเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับหลังจากตื่น นอกจากนี้ผู้ติดสุรามีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการสำลักมากขึ้นนอนไม่หลับ
ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ
คนนอนไม่หลับต้องหลีกเลี่ยงโดยไม่มีใบสั่งยาของแพทย์คือการซื้อยานอนหลับด้วยตนเอง แม้ว่าจะต้องสอบใหญ่พรุ่งนี้นอนไม่หลับทั้งคืนไม่จําเป็นต้องส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ แม้ว่ายานอนหลับสามารถทำให้คนหลับแต่ผลข้างเคียงของวันถัดไปหลังจากการใช้ยาไม่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจ
หลังจากความล้มเหลวในการปฏิบัติ
ถ้าข้อเสนอแนะข้างต้นไม่สามารถใช้งานได้เราขอแนะนำให้คุณยังคงมีนิสัยของการเข้านอนเป็นประจำ ความจริงก็คือว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับขึ้นและทำกิจกรรมที่น่ารำคาญน้อยที่สุด มันไม่เหมาะที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจทำงานหนักเกินไปในเวลานี้ ถ้าคุณต้องการที่จะยืนขึ้นกับโวลเดอมอร์และกิจกรรมอื่นๆเช่นพยายามที่จะได้รับตัวเองออกจากความเหนื่อยล้าและนอนผลจะตรงข้าม