Cách chữa mất ngủ mơ mộng?

Mười đề xuất về mất ngủ

Những gợi ý sau đây chỉ có thể áp dụng cho những người bình thường bị mất ngủ nhẹ trong cuộc sống hàng ngày.Nếu cô bị mất ngủ do mất ngủ nghiêm trọng hoặc rối loạn giấc ngủ dài hạn, cô cần phải gặp bác sĩ để điều trị.

1. Tạo tự tin trước

Tôi không phải lo lắng nhiều về trải nghiệm mất ngủ trong đời t ôi t in rằng cơ thể tôi sẽ thích nghi và thích nghi tự nhiên.Sự linh hoạt của người thường và tinh thần rất tuyệt. và một hoặc hai đêm mất ngủ không gây ra bất kỳ khó khăn nào.Thỉnh thoảng sau khi mất ngủ, nếu bạn không lo lắng về nỗi đau của chứng mất ngủ, bạn sẽ ngủ khi bạn buồn ngủ.Sau khi mất ngủ, lo lắng về mất ngủ, thì càng khó ngủ hơn vào ban đêm.

2. Sắp xếp cuộc sống bình thường

Cách hiệu quả nhất để tránh mất ngủ là theo quy định cuộc sống hàng ngày, hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy thường xuyên, để xác định đồng hồ sinh lý của họ.Đôi khi t ôi đi ngủ trễ vì cần thiết, nhưng tôi vẫn thức dậy đúng giờ vào buổi s áng; khi tôi có kỳ nghỉ cuối tuần, tôi nên tránh ngủ trễ, tôi không thể giữ giấc ngủ, vì vậy nó vô dụng để ngủ quá nhiều.

Ba. Luyện tập vừa thôi.

Tiếp tục tập thể dục trong nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, để có thể linh hoạt được ở mọi nơi trong cơ thể.Tuy nhiên, việc tập thể dục phức tạp nên tránh trước khi ngủ. Không đúng với một số người làm cơ thể họ mệt mỏi và dễ ngủ nhờ thể dục căng thẳng trước khi ngủ.

4. Hãy thư giãn trước khi đi ngủ.

Hãy tránh làm việc quá sức trong vòng nửa giờ trước khi đi ngủ.Cho dù ngày mai tôi có phải thi, tôi cũng sẽ không bao giờ lên giường với một vấn đề trong đầu.Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ rất hữu ích để ngủ.

5. Thiết kế một phòng ngủ yên tĩnh

Cố gắng cô lập tiếng ồn phòng ngủ, và có thói quen tắt đèn để ngủ.

6. Xóa bỏ các tờ giấy

Phát triển thói quen của giường chỉ để ngủ, không đọc trên giường, không gọi điện trên giường, không xem TV trên giường.Bởi vì trên giường cho những hoạt động khác thường phá hủy thói quen ngủ bình thường.

7. Ăn điều độ trước khi đi ngủ

Nếu bạn cần ăn trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn điều độ; sữa, bánh mì, bánh quy và các thức ăn khác có thể giúp bạn ngủ ngon.Quá căng thẳng không tốt cho giấc ngủ, và cà phê, cocain, trà và rượu kích thích khác đặc biệt không tốt cho giấc ngủ.

8. Uống rượu không tốt cho giấc ngủ.

Nhiều người hiểu lầm rượu và lầm tưởng rằng uống rượu giúp ngủ.Dĩ nhiên, dễ dàng ngủ sau khi uống rượu, nhưng giấc ngủ do uống không dễ dàng kéo dài.Thật dễ dàng tỉnh dậy khi tinh thần rượu tan biến, và thật khó để ngủ khi tỉnh dậy.Và nghiện rượu dễ dàng dẫn đến bị ngạt thở nặng hơn.

9. Không nên uống thuốc ngủ.

Insomnia không nên mua thuốc ngủ mà không có đơn thuốc của bác s ĩNgay cả khi có một bài kiểm tra lớn vào ngày mai, chứng mất ngủ có thể không ảnh hưởng đến kết quả.Mặc dù thuốc ngủ có thể làm người ta buồn ngủ, nhưng tác dụng phụ của ngày hôm sau không tốt cho cơ thể và tâm trí con người.

10. Làm gì sau thất bại

Nếu những gợi ý trên không có tác dụng, bạn nên giữ thói quen đi ngủ thường xuyên.Nếu anh không ngủ được, thì đứng dậy và làm những việc ít khó chịu nhất.Không thích hợp để làm quá cơ thể và tâm trí vào lúc này.Nếu bạn muốn sử dụng sự thúc đẩy và các hoạt động khác, cố gắng làm cho mình ngủ vì mệt mỏi, hiệu quả sẽ phản tác dụng.