多夢不眠者はどうやって治療しますか？

眠れない人に10時のアドバイス

以下の提案は普通の人の日常生活の中の軽度の眠れない人にしか適用できません。病気による重い不眠や長期の睡眠障害で不眠症になった人は、医師を呼んで治療してください。

1.まず自信をつける

生活の中でたまに不眠の経験に出会ったら、心配しなくてもいいです。自分の体が自然に適応できると信じています。人の心身の弾力性はとても大きくて、本文の中でかつて実例を引用して、連続して200時間眠らない者、依然として心身の機能を維持することができて正常で、1、2夜眠れないでからいかなる困難をもたらすことはできません。たまに不眠の後、不眠の苦痛を心配しないと、眠気が催したら自然に眠りに落ちます。眠れないと、また眠れないことが心配になり、夜になると眠れなくなります。

2.規則正しい生活をする

不眠を避ける一番効果的な方法は、日常生活を規則化し、定時に寝る習慣と定時に起きる習慣を身につけて、自分の生理時計を作ることです。必要によって遅く寝たり、朝は時間通りに起きたりします。週末の休暇があると、朝寝坊をしないようにします。

3.適度な運動を保つ

毎日半時間から一時間の運動を続けて、体の各部分の器官を柔軟にします。ただ激しい運動は、寝る前は避けてばかりいます。寝る前に激しい運動をして、体を疲れさせてから寝やすいという人がいるのは間違いです。

4.寝る前にリラックスする

寝る前の半時間以内は、気苦労や労力の働きを避けましょう。明日は試験があるとしても、決して難しい問題を抱えて寝ません。寝る前に軽い音楽を聞くと、睡眠にいいです。

5.静かな部屋を設計する

できるだけ寝室の騒音を隔離して、しかも電気を消して寝る習慣を身につけます。

6.寝床を単純化する

寝床は睡眠のためだけにする習慣を身につけます。ベッドの上で本を読まないで、ベッドの上で電話をかけないで、ベッドの上でテレビを見ません。ベッドで他の活動をすると、自分の定時睡眠の習慣を壊してしまうことが多いからです。

7.寝る前の食事は適度である

寝る前に必要なものがあれば、適度に食事ができます。牛乳、パン、ビスケットなどの食べ物は睡眠に役立ちます。お腹がいっぱいになると睡眠によくないです。コーヒー、コーラ、お茶など刺激的な飲み物は睡眠によくないです。

8.飲酒は睡眠に良くない

多くの人はお酒に対して誤解を生じ、飲酒を誤って認識することは睡眠に役立つ。もちろん、酒を飲むと眠りにつきやすいですが、お酒によって誘導された睡眠は長続きしません。酒気がなくなれば、目が覚めやすくなり、寝付けなくなります。また、アルコール依存者はより深刻な窒息性不眠を招きやすい。

9.睡眠薬の服用は禁止されています

不眠者は医師の処方を受けずに、自分で睡眠薬を買うことを禁じる。明日大試験があるとしても、一晩眠れないと成績に影響がありません。睡眠薬は人を寝つかせることができますが、しかし翌日の薬の後の副作用、かえって人の心身に対して不利です。

10.失敗後のやりかた

以上の提案が有効にできないなら、まだ定時にベッドに入る習慣を持つことをオススメします。正直に眠れない、つまり起きて一番嫌な活動をします。この時は心身を過労にさせるべきでない。伏して体を伸ばすなどして、疲れから寝ようとすると逆効果です。