다 몽 불면 증 자 는 어떻게 치료 하나 요?
불면 자 에 대한 10 가지 조언
다음은 일반인 이 일상생활 에서 가 벼 운 불면 증 을 가 진 사람 에 게 만 적용 된다.질병 으로 심 한 불면 증 이나 장기 수면 장애 로 불면 증 에 걸 린 사람 은 의 사 를 찾 아 치료 해 야 한다.
1. 먼저 자신 감 을 가 져 라
생활 속 에서 우연히 불면 증 에 걸 린 경험 에 대해 지나치게 걱정 하지 마 세 요. 자신의 몸 이 자 연 스 럽 게 적응 할 것 이 라 고 믿 습 니 다.사람의 심신 의 탄력성 이 매우 크다. 본 고 는 사례 를 인용 하여 200 시간 동안 잠 을 자지 않 는 사람 은 심신 기능 이 정상 적 이 고 하룻밤 에 잠 을 못 이 루 는 것 은 어떤 어려움 도 초래 하지 않 는 다.가끔 잠 을 못 이 룬 후 불면 의 고통 을 걱정 하지 않 으 면 졸 릴 때 자 연 스 럽 게 잠 을 잔다.잠 을 이 루 지 못 한 후 에는 더 이상 잠 을 이 루 지 못 할 까 봐 걱정 할 수록 밤 이 되면 더 잠 을 이 루 지 못 한다.
2. 규칙 적 인 생활 을 하 라
불면 증 을 피 하 는 가장 효과 적 인 방법 은 일상생활 을 규칙 화하 고 정기 적 으로 취침 하거나 정시 에 일어 나 는 습관 을 기 르 며 자신의 생리 시 계 를 만 드 는 것 이다.어떤 때 는 필요 로 늦게 자고 아침 에는 제시간에 일어난다. 주말 휴가 가 있 으 면 늦잠 을 많이 자지 않 는 다. 잠 을 많이 자지 못 하고 많이 자 면 쓸모 가 없다.
3. 적정 운동 유지
매일 30 분 에서 1 시간의 운동 을 유지 함으로써 신체 각 부분의 기관 을 원활 하 게 한다.다만 격렬 한 운동 은 피하 고, 어떤 사람 은 자기 전에 격렬 한 운동 을 해서 몸 을 피곤 하 게 한 후에 쉽게 잠 들 게 하려 고 하 는 것 은 잘못된 것 이다.
4. 자기 전에 마음 을 푼다
잠 자기 30 분 전에는 과로 나 노동력 의 일 을 피한다.내일 시험 을 보 더 라 도 어 려 운 문 제 를 가지 고 잠자리 에 들 지 는 않 는 다.자기 전에 경음악 을 들 으 면 잠 을 잘 수 있다.
5. 조용 한 침실 설계
침실 의 소음 을 최소 화하 고 불 을 끄 고 자 는 습관 을 들 인 다.
6. 침 대 를 단순 하 게 만든다
침대 에서 잠 만 자 는 습관 을 기 르 고 침대 에서 책 을 보지 않 으 며 침대 에서 전 화 를 하지 않 고 침대 에서 텔레비전 을 보지 않 는 다.침대 에서 다른 활동 을 할 때, 자신의 정시 수면 습관 이 자주 깨 지기 때문이다.
7. 자기 전에 적당 한 식사
잠자리 에 들 기 전에 필요 한 음식 을 적당 하 게 먹 을 수 있 고 우유, 빵, 과자 등 을 먹 으 면 숙면 에 도움 이 된다.과식 은 수면 에 좋 지 않 고 커피, 콜라, 차 등 자 극적인 음 료 는 수면 에 특히 좋 지 않다.
8. 음 주 는 수면 에 불리 하 다
많은 사람들 이 술 에 대해 오 해 를 하 는데, 음 주가 수면 에 도움 이 된다 고 오인 한다.물론 술 을 마 시 면 잠 이 잘 오지 만 술 로 유도 하 는 수면 은 오래 가지 못 한다.술기운 이 사라 지면 쉽게 깨 어 나 고, 깨 어 나 면 잠 들 기 어렵다.또한 음 주자 들 은 더 심 한 질식 성 불면 증 을 유발 하기 쉽다.
9. 수면 제 복용 금지
불면 증 이 있 는 사람 은 의사의 처방 없 이 수면 제 를 스스로 구 매 하 는 것 을 절대 삼가 야 한다.내일 시험 이 라 고 해서 밤새 잠 을 못 자 도 성적 에 영향 을 미 치 는 것 은 아니다.수면 제 는 잠 을 잘 수 있 지만 다음 날 의 부작용 은 오히려 몸 과 마음 에 좋 지 않다.
10. 실패 후의 작법
이상 의 건의 가 효력 이 없 을 경우, 당신 은 여전히 정시 에 잠자리 에 드 는 습관 을 유지 하 는 것 을 권장 합 니 다.잠 을 이 루 지 못 하 는 것 은 일어나 서 가장 귀 찮 지 않 은 활동 을 하 는 것 이다.이때 몸 과 마음 을 과로 하 게 하 는 것 은 좋 지 않다.엎 드 린 자세 로 몸 을 일 으 키 고 싶다 면 피로 에서 잠 을 자 려 고 하 는 것 은 역 효 과 를 낼 수 있다.